Als je wilt afvallen of op gewicht blijven, is het van cruciaal belang dat je het verschil tussen honger en trek weet.
Vaak is trek getriggerd door emoties of door je zintuigen. Een verschil met honger is dat trek vaak alleen bevredigd kan worden door een specifiek voedingsmiddel.
Er zijn verschillende soorten trek. Hieronder lichten we de meest voorkomende soorten toe:
- Trek in een specifiek product zoals bijvoorbeeld chocolade
- Trek als je boos, verdrietig of blij bent. Je gebruikt voeding om jezelf te troosten, belonen of gerust te stellen.
- Trek als je wat lekkers ziet of ruikt, je loopt langs de snackbar en hebt spontaan zin in een frikandel speciaal. Of die heerlijk broodjes lucht wanneer je langs de bakker loopt, laten je aan niets ander meer denken dan aan croissantjes
- Trek als je je verveelt. Wanneer je niets beters te doen hebt, denk je al snel aan eten.
- Trek als je dorst hebt. Vaak verwar je dorst met honger (ja, echt waar)
We weten nu welke vormen van trek dus niet daadwerkelijk vanuit een lichamelijke behoefte aan voeding voortkomen. Wanneer je echt honger hebt herken je dit aan de volgende signalen:
- Hol gevoel in je maag/ rommelende maag
- Misselijkheid
- Zwaar vermoeid gevoel in de benen
- Lichte hoofdpijn
- Duizeligheid
- Trillerig
Ok. Je hebt geconstateerd dat je geen honger maar gewoon trek hebt. En niet een klein beetje trek, nee je voelt een enorme eetbui aankomen. Wat nu?
- Poets je tanden! Om de frisse smaak in je mond te behouden wil je liever niets eten. Bovendien smaakt alles minder lekker wanneer je net je tanden gepoetst hebt.
- Zoek afleiding! Ga wat huishoudelijke klusjes doen, of een ander activiteit waarbij je niet meer aan eten denkt. De beste oplossing is sporten. Ten eerste omdat als je sport je niet kunt eten, ten tweede verbrand je gelijk calorieën in plaats van ze te eten. Win-Win!
- Drink eerst een vol glas water en wacht 10 minuten. Wanneer je dorst had, is de ergste trek nu wel over.
- Geef ruimte aan je gevoelens en gedachten. Het is ok om je even niet zo goed te voelen. Laat deze gevoelens toe en stop ze niet weg door te eten. Chocolade lost echt je problemen niet op, sorry.
- Zorg dat je voldoende eet en neem ook tussendoortjes op in je dagmenu. Door gecontroleerd te snoepen heb je minder vaak het gevoel de controle te verliezen.